TOEICが1ヶ月で300点台から640点に爆伸びした英語学習法【何をやっても続かなかった私が本気でやった話】

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2026.06.10

どんなことでも続かなかった私が、唯一長く続けられたものが「英語学習」でした。

始めた理由は単純です。

「英語が話せたらかっこいいな」

それだけでした(笑)

当時は大学3年生くらい。
それまで英語なんて全くできず、高校時代のテストは50点を超えたことがない。
そんな私が本気で1ヶ月だけ英語学習を続けた結果、
独学で300点台から640点まで伸ばすことができました。

ありきたりな話に聞こえるかもしれません。
でも、それくらい本気でやったからこそ、ここまでの結果が出たのだと思います。

今回は、その1ヶ月の勉強法を、できるだけ具体的にお伝えします。

1. 目標設定

何かを続けるために、まず大事なことは目標を掲げることです。

これは英語学習に限らず、何に対しても同じだと思います。

正直、目標の内容自体はなんでもいいんです。

– 「TOEICの点数を○○点上げる」

– 「話せるようになる」

– 「英語を使った仕事をできるようになる」

大切なのは、自分自身が続けられる目標を設定すること。

私の場合、TOEICの点数を上げることよりも「話せるようになりたい」が最終的な目標でした。だから最初に掲げたのは、

「1日中、英語の空間を自分で作る」

というものです。

本来であれば留学に行って、英語が飛び交う環境で生活するのがベストです。
でも当時はそんなお金もなかったので無理でした。

「だったら自分でその環境を作っちゃえ」

そう考えて、無理やり英語環境を自作することにしました。
ここから紹介するのは、その1ヶ月で実際にやったことです。

2. スマホの言語を英語に変える

まず最初にやったのは、スマホの言語設定を英語に変えることでした。

スマホは毎日必ず見るものです。その言語を変えるだけで、強制的に英語を目にする時間が生まれます。

最初は何が書いてあるか全く分かりません。でも毎日見ているうちに、なんとなく意味が掴めてくるんです。

例えば、ホーム画面を開くと「Tuesday」と表示される。
「今日は火曜日だから……火曜日がTuesdayか!」という発見があります。

Googleマップを開くと、

– 「Where to stay」

– 「Latest in the area…」

といった表示が出てきます。
最初は分かりませんが、慣れてくると「泊まる場所」「場所の最新情報を取得中…」というニュアンスが掴めるようになります。

スマホに表示される言葉は基本的なものが多いので、見慣れておくとTOEICの問題でも迷わず読み進められるようになります。設定画面からすぐに変更できるので、ぜひ試してみてください。

3. 洋画・洋楽で「勉強」を「習慣」にする

定番の方法だと思います。1日2〜3時間、洋画や洋楽に触れる時間を作りました。

目的は自然な英語に慣れることもありますが、一番の理由は、

「楽しく英語学習をすること」

です。

私の場合、教材を使った学習はどうしても「勉強」という枠組みになってしまい、モチベーションを保てそうになかったんです。だから趣味として続けられるよう、特に洋画を多く活用しました。

字幕は最初から英語にした

「話の流れが分からないでしょ」と突っ込まれるかもしれません。
その通りです、全く分かりません(笑)

でも当時は、耳に入るもの、目に入るもの、全てを英語にしたかった。
これはあくまで私のやり方で、本来は日本語字幕で内容を掴んだうえで英語字幕に切り替える方が正しい流れだと思います。

ただ不思議なことに、1ヶ月もすればなんとなく内容が分かるようになります。
映像から登場人物の表情・行動・風景を見ることができるので、「なんとなくこう言ってるな」というのが掴めてくるんです。

単語も文法も、文字だけで覚えるより、どんなシチュエーション・どんな表情で使われているかをイメージできることが大切です。
まずはひたすら映像と字幕を見て、場面を思い浮かべられるようにしていきました。

洋楽は「耳から日本語を排除する」ために

移動中などに、耳から日本語が入らないようにするために洋楽を活用していました。
さらに口ずさんで、1週間に1曲は歌詞を見ずに歌えるようにしていました。
発音の練習にもなるので、これはかなりおすすめです。

4. 単語学習は1日1章、繰り返しが正解

TOEICには特有の単語がよく出るため、単語学習はとても大切です。「単語を覚えるだけでも点数は上がる」とよく言われますが、その通りだと思います。

(ただ、それを言う人たちは一定の文法力がある前提だと思います。私はそこからして論外でした(笑))

やり方はシンプルです。

1. 1日1章を覚える

2. 覚えた1章を次の日に1回復習する

3. 復習してから次の章に進む

このサイクルを繰り返すことで、1ヶ月の間に同じ範囲を何度も見ることになり、自然と定着していきます。

5. 文法学習であえて選んだ「英語だらけの教材」

TOEICの点数を上げるには文法学習が欠かせません。正直、私が一番やりたくなかった部分です。でも避けては通れません。

当時はSVOCすら怪しいレベルでした。「もう絶望しかない」と本気で思っていたくらいです。

> 「どうにか頑張らないと」

> 「でも、あの分厚いテキストをやるのは嫌だ……」

> 「何か他に方法はないか」

そう考えていたときにある動画を見て、ひらめいたのが、

解説も問題も全部英語で書かれているテキストをやる

という方法でした。

「読めないじゃん」と思いますよね。
それが不思議とわかるんです。
問題形式自体は学校で見慣れた穴埋め問題や選択問題と同じパターンが多いので、何をすればいいかは推測できます。

例えば、

– `Write the negative.` → 「ネガティブ=否定だから、否定文にすればいいのか」

– `Complete these sentences.` → 「コンプリート=完成。空欄を埋めて文を完成させればいいのか」

という感じで理解していけます。解説もわかりやすく書かれているので、つまずくことなく進められました。

なぜ英語だらけの教材を選んだのか

理由は単純で、新鮮さがあって「英語を勉強している感」が強かったからです。
とにかくモチベーションを保つための工夫でした。

恐らく大半の人が、
周りがしていないことや新しいことには、
新鮮な気持ちになりやる気が継続できるかなと思っています。

赤色のテキストが初級編、青色が中級編という構成で、最低でも赤色は1ヶ月で1周することを目標に、毎日取り組みました。

6. 正規のやり方とは違う、私なりのシャドーイング

これが一番苦労したパートです。
1日1時間程度、取り組んでいました。

シャドーイングの本来のやり方は、聞こえてくる音声をほぼ同タイミングで追いかけて発音すること。でも、早すぎて全く追いつけず、何を話しているかすら分かりませんでした。

そこで私は、遠回りですが次のステップで進めることにしました。

1. 文章をノートに書き写す

2. 書き写した文章をひたすら音読する

3. その後にシャドーイングをする

最初からシャドーイングするのが正しいやり方かもしれません。ただ私にとっては、ただの「呪文」にしか聞こえず、やる気を失うだけでした。

イメージとしては、1巻も読んでいない漫画を100巻から読み始めるようなもの。
わかるわけがないんです。

聞こえてくる音をそのまま発音して耳や発音を慣らすこと自体は有効な手法です。
でも、何を話しているか分からないままやっても私には意味がないと感じました。だからこそ、

ノートに書く → 音読する → 内容をある程度理解してからシャドーイングする

という順番にしたところ、確実に成長している感覚がありました。

ちなみに、私が活用していたのは「TED: Ideas change everything」です。

7. TOEICの過去問

TOEICは時間が足りないことがほとんどです。それに慣れるためにも過去問演習は欠かせません。

ただ正直に言うと、私自身の目標は「話せるようになること」で、TOEICの点数そのものではなかったため、過去問は1回分くらいしかやっていません(笑)

ですが、この記事を読んでくださっている方の多くはTOEICの点数を上げたい方だと思うので、
過去問は何回分も解くことを強くおすすめします。

私の場合は、
最新のTOEIC公式問題集3冊くらいをやりました。

教材は公式問題集を使うのが確実です。

8. その他やったこと

上記以外にも、隙間時間をすべて英語に変える工夫をしていました。

–朝の30分はPodcastのABCニュースを流す:目覚めるまでの時間を英語のシャワーに。そのまま二度寝してしまうこともありましたが(笑)

– 洋書を読む:1冊を通読するというより、長文読解のように、ゆっくり内容を理解していく感覚で取り組みました。

「机に向かう時間」だけでなく、生活の隙間すべてを英語に置き換えることが、結果的に一番の近道だったと感じています。

9. 終わりに

ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。

これが、私のTOEICの点数が1ヶ月で爆伸びした英語学習法です。

私は特別頭が良かったわけでも、英語が得意だったわけでもありません。ただ1ヶ月だけ、本気でやってみただけです。

もし今、「自分には無理かも」と思っている人がいるなら、まずは1週間だけでも続けてみてください。小さな行動が、自分を変えるきっかけになるかもしれません。

今回使った教材まとめ

| カテゴリ | 教材名 | 参考価格(2026/6/10時点) |




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